長假之后，

重回工作崗位的人們大都會出現

心情煩躁、身心疲憊、工作效率降低，

甚至還會伴有

頭疼、失眠、嗜睡、食欲不佳等癥狀。

     逐步調整好生物鐘是關鍵。切忌因在假期睡眠不足，而在節后不管時間蒙頭大睡，這樣不僅不能緩解身體疲勞，還會越睡越累。其實生物鐘被打亂，就算休息再多，也不太容易恢復活力。最好的做法應該是比正常作息提前1小時入睡，并且盡量在同一時間起床。當然也可以循序漸進，比如第一天提前半小時，后面再慢慢增加。同時可以通過散步來給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。節前節后心理落差大，工作中很容易陷入消極情緒。如果盡快調整好作息，對于心情轉換也很有幫助。

  另外，身體疲勞很多時候其實也受驟然增加的脂肪所累，這些惰性脂肪不斷反饋給大腦皮層的信息是：要休息，要睡覺。因此，想要祛除身體疲勞，那么必須做好體重管理，將贅肉減下去，或者將脂肪轉化為肌肉，讓身體更有活力。

    假期里原本就很容易過食，然春節期間的餐桌上大多是油膩、大補的葷菜，攝取過多的蛋白及脂肪類營養素則會增加消化系統及腎臟的負擔。正常上班之后，作息時間變得相對規律，那么如何調整飲食，也對上述問題的改善起到了關鍵性的作用。

   萬萬不可因為假期吃了太多葷而在節后瘋狂吃素、甚至“滴肉不沾”，這樣做只會造成新一輪的營養失衡。另外，也有很多人試圖通過攝入具有“刮油”效果的蔬菜來快速調理身體，這樣的做法也是不可取的。如燕麥、芹菜、紅薯、韭菜這些食物富含膳食纖維和不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食欲降低，甚至還可能影響下一餐的進食，使節日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜，定時定量用餐是關鍵，進食以軟、溫、素、鮮為原則,避免過冷、過硬、過辛辣、過油膩的食物。

  新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。櫻桃、獼猴桃、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。日常飲食可遵六個一原則，即一定量的主食、一杯牛奶、一個雞蛋、一盤蔬菜、一兩豆制品、一個水果。

飲食推薦

粥，但并非一定要白粥，可以根據個人口味添加青菜或肉類，一方面增加食欲，另一方面也有助于營養均衡。

普洱茶、綠茶，普洱茶的茶性溫和，具有消食的功能，在適宜的濃度下，飲用普洱茶對腸胃不產生刺激作用，甘滑醇厚的普洱茶進入人體腸胃后，能形成保護膜附著于胃的表層，因此，長期飲用普洱茶可起到養胃、護胃的作用。喝綠茶不僅使人精神抖擻，還能清火消毒，緩解假期大吃大喝后的“上火”引起的口腔潰瘍。

除了作息、飲食調節之外，還能通過按摩來調理脾胃，幫助排毒、緩解疲勞。

腹部按摩法：雙手搓熱后交叉重疊按壓在肚臍部，然后雙手順時針旋轉揉腹，從小圈漸漸向外擴大，直到大圈上至劍突，下至恥骨聯合，再逐漸縮小至肚臍部，共旋轉按摩50次。然后逆時針方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。上述方法任意時間都可進行。不僅可改善胃腸系統功能失調，還可以調節人的心理情緒，提高睡眠質量